赛前调整的时间
赛前调整的时间是个因人而异的问题，一般不能超过7天。优秀运动员（如国家队，省队）的调整以5—7天为宜；实际上，超量恢复的形成也只能是在大运动量之后，小运动量谈不上超量恢复的问题。
还有一个问题需要指出，不同项目的运动员其调整时间也不一样。耐力运动员调整时间较长，一般最少7天以上，而短距离运动员则7天就足够。
赛前调整的内容
赛前调整并不意味着休息、不训练，而是一种运动量和运动强度相对较小的训练。这个期间的训练一般以柔韧性练习、游戏、专项技术的模仿练习为主，以完整练习技术的练习为辅，切忌高强度大运动量训练。
如果比赛之前运动量过大，体内能源物质消耗过大，会引起审题的疲劳，进而抑制神经、肌肉的兴奋度，影响成绩的超常发挥。进行较低强度训练的目的是使神经、肌肉处于一定的兴奋状态，而不是高度兴奋状态（这个状态应调整在比赛时），小运动量的目的是减小疲劳，促进超量恢复的出现。
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总之，赛前调整训练是以柔韧练习和技术练习为主，应避免过度训练。
赛前调整中的饮食
赛前调整期一般以主糖饮食为主，同时还应注意食物的酸碱平衡。酸性食品摄入过多（如肉类），体内PH值趋于酸性就会影响成绩的高水平发挥，而应使酸性食品和碱性食品合理搭配。
尽量使体内PH值略趋碱性，这样有利于人体的运动。食物的来源可以是面包、米饭、麦片粥、鸡蛋、瘦肉等。新鲜的蔬菜水果大多是碱性食品不能少。可以每天分2次喝2.5%的蔗糖水，蜂蜜500ml，最好的办法是每天喝2次5%葡萄糖溶液。这样有利于体内肌糖原、肝糖原的大量储存，也有利于促进超量恢复。饮料可以喝点富含维生素、微量元素的健力宝、红牛等。另外，还可每天服用维生素C300mg，维生素E少量。这2种维生素可以促进疲劳的恢复。
本期编辑：王一帆返回搜狐，查看更多